Você não está começando do zero.
Você só nunca soube por onde recomeçar.

Um plano de 28 dias para a academia, montado para o corpo que você já teve, e não para o de uma iniciante.

[[PLAYER]]
Quero o meu plano de 28 dias

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antes de descer

Se você já tentou voltar mais de uma vez, os próximos dois minutos explicam por que não foi falta de vontade.

Toda vez é igual

Você decide que agora vai. Compra a roupa, arruma o horário, avisa em casa que segunda começa.

Segunda você vai com tudo. Terça você não consegue descer a escada direito. Quarta você promete que vai amanhã. E na outra segunda o ciclo recomeça, com um pouco menos de fé do que você tinha na anterior.

E mesmo assim você tenta de novo. Pela terceira vez. Pela quarta.

Não é falta de vontade. Quem não tem vontade não tenta quatro vezes.

O que essas mulheres dizem quando finalmente procuram alguém é quase sempre a mesma frase: “eu não sabia se tava fazendo certo”.

O problema não é você

É que ninguém nunca te deu um plano para quem está voltando.

Existe plano para iniciante. Existe plano para quem treina há anos.

Para quem já treinou, parou, e vai voltar pela terceira vez, o que existe é o plano de iniciante com outro nome.

E é por isso que segunda-feira dói tanto: você está fazendo o treino de alguém que nunca treinou, com um corpo que já treinou.

Quem acompanha essas mulheres de perto descreve a mesma coisa de outro jeito: elas voltam com o pensamento de “agora vou focar” e não conseguem dar continuidade. E não é por falta de esforço. É que falta saber três coisas:

  1. não ter clareza do que quer
  2. não saber por quanto tempo ficar com um treino
  3. não saber como dividir o treino para que ele funcione para ela

Repare que nenhuma das três é sobre disciplina.

o método

[[NOME]]

Aqui não vai ter teoria. O que tem é uma conta.

Comece pelo que você não precisa aprender de novo.

Você já sabe agachar. Já sabe fazer uma puxada. Já sabe ligar a esteira. Já sabe se alongar antes de começar.

Nada disso sumiu. E o que sumiu do resto tem número.

Quando você para de treinar, você não perde o que construiu. Você perde uma parte, e ela é bem menor do que parece.

Numa análise que juntou 103 estudos, a perda de força só começa a ser mensurável entre a terceira e a quarta semana parada.

Em um estudo com pessoas que treinaram doze semanas e pararam outras doze, o que sumiu foi 30% da força. Setenta por cento continuavam lá.

Em outro, com vinte semanas sem treinar, o músculo já tinha voltado ao tamanho de antes. E 60% do ganho de força ainda estava ali.

É por isso que voltar é mais rápido do que começar. Em um estudo com 42 pessoas, quase metade mulheres, dez semanas de pausa foram recuperadas em cinco semanas de volta.

Metade do tempo.

1 · medirDe onde você parte de verdadeQuanto do que você construiu ainda está aí, e o que isso muda no seu primeiro treino.
2 · ativarAs duas primeiras semanasExistem para o seu corpo lembrar o movimento sem te machucar. É a parte que você vai achar pouca, e é de propósito.
3 · acelerarA terceira e a quartaÉ aqui que a diferença aparece, e é aqui que a maioria das outras tentativas já tinha acabado.
4 · fixarO dia 29O que sustenta isso depois que os 28 dias acabam, para não existir uma quinta vez.

Só que isso não fica te esperando para sempre.

A mesma literatura mostra que depois de um ano parada, a volta leva exatamente o mesmo tempo que levou da primeira vez. A vantagem some.

Não existe um prazo exato, e quem te der um número está inventando. O que existe é uma direção: quanto mais tempo passa, mais caro fica voltar.

Como são os 28 dias

semana 1 e 2

Você vai achar pouco

E é de propósito. Você vai treinar com metade do volume que o seu corpo aguentaria, porque o que aguenta no primeiro dia é a cabeça, não o tecido.

Essa é a regra de retorno de duas associações de preparação física, escrita depois de gente parar no hospital por voltar com tudo depois de três semanas parada.

Você já viveu isso: a segunda-feira heroica e a terça sem conseguir sentar. É exatamente isso que essas duas semanas existem para impedir.

semana 3 e 4

É aqui que aparece

Com o movimento reaprendido e o corpo pronto, o volume sobe. É nesta fase que o que você construiu antes começa a voltar de verdade.

Quatro semanas é mais ou menos o tempo em que a mulher que voltou começa a perceber a diferença. Não é o fim do caminho. É o ponto em que ela para de duvidar que está funcionando.

E tem uma coisa que quem acompanha mulheres voltando vê acontecer sempre: na terceira e na quarta semana, quem já treinou antes é quem está mais animada. Não porque evoluiu mais. Porque aguenta mais, e porque reconhece o que está sentindo.

O que você recebe

⭐ o seu plano · 28 diasMontado a partir das suas respostasOs seus dias, o seu tempo, o seu lugar, e o que o seu joelho deixa fazer. Não é um plano com o seu nome em cima: é um plano montado a partir do que você respondeu.
🎥 os exercíciosUm vídeo por movimentoSem enrolação e sem vídeo de uma hora. Você abre, vê o movimento, e faz.
📍 o seu ponto de partidaA leitura de onde você começaAntes do plano, a conta do que ainda está aí. É ela que decide o resto.
🔁 o dia 29O que fazer quando acabarPlano que acaba sem próximo passo é o motivo de existir uma quarta tentativa.
Quero o meu plano de 28 dias

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[[PROVA]]

R$ 37

Vinte e oito dias. Trinta e sete reais.

Menos do que a mensalidade que você já pagou nas outras vezes, para descobrir que o plano não era para você.

Uma coisa antes de você decidir

Este plano é para quem vai treinar na academia.

Os treinos usam aparelho, peso livre e banco. Se hoje você não tem academia e não pretende ter nos próximos 28 dias, ele não vai servir para você, e é melhor você saber agora do que depois.

Sete dias

Você entra, responde, recebe o seu plano, e se não for o que você esperava, você pede de volta e recebe.

O que você deve estar pensando

“Já tentei um monte de plano”Todos feitos para quem nunca treinou. Este é o primeiro feito para quem já treinou.
“Não tenho tempo”As perguntas incluem quanto tempo você tem. Se forem 20 minutos, o plano tem 20.
“Não tenho academia”Também é pergunta. Se for a sala de casa sem nada, o plano é para a sala de casa sem nada.
“Meu joelho não deixa”Também é pergunta, e a resposta tira os movimentos que doem em vez de mandar você aguentar.
“E se eu me machucar de novo?”É por isso que as duas primeiras semanas são de propósito mais leves do que você vai querer que sejam.
“Eu parei há muito tempo”Se faz mais de um ano, 28 dias vão te colocar de volta na rotina, e não te devolver o que você era. Isso é honesto de dizer antes de você pagar.

Você não precisa de mais vontade. Você já provou que tem, três ou quatro vezes.

O que você precisa é de um plano que saiba que você não está no zero.

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